高中生上课注意力不集中可以通过调整作息、改善饮食和适当运动来改善，同时需排除心理压力或疾病因素。保持规律作息，确保每天7-9小时睡眠，避免熬夜；饮食上增加富含蛋白质、维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如鸡蛋、鱼类和坚果；每天进行30分钟中等强度运动，如慢跑或跳绳。心理压力过大时，可通过深呼吸、冥想等方式缓解。若长期无法改善，建议就医排查多动症或焦虑症等疾病。

1.调整作息：睡眠不足是导致注意力不集中的主要原因之一。高中生应养成早睡早起的习惯，每天保证7-9小时优质睡眠。睡前1小时避免使用电子设备，可进行轻度阅读或听轻音乐，帮助放松大脑。周末尽量保持与平时一致的作息时间，避免过度补觉打乱生物钟。

2.改善饮食：均衡的饮食对大脑功能至关重要。早餐应包含优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶或豆浆，搭配全麦面包或燕麦片。午餐和晚餐注意荤素搭配，多食用富含维生素B的深色蔬菜和全谷物。每周至少食用2-3次富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼或沙丁鱼。适量食用坚果类零食，如核桃、杏仁，有助于提高注意力。

3.适当运动：规律运动能促进大脑血液循环，提高专注力。建议每天进行30分钟中等强度运动，如慢跑、游泳或骑自行车。课间可进行简单的伸展运动或深呼吸练习，帮助放松身心。每周进行2-3次力量训练，如俯卧撑或深蹲，能增强体能和注意力。

4.心理调节：学业压力可能导致注意力分散。学会时间管理，制定合理的学习计划，避免过度焦虑。遇到困难时，及时与老师、家长或心理咨询师沟通。每天留出15-20分钟进行冥想或正念练习，有助于提高专注力。培养兴趣爱好，如音乐、绘画或手工，能缓解压力，提高学习效率。

5.就医排查：若上述方法均无法改善注意力问题，可能存在多动症、焦虑症或抑郁倾向。建议及时就医，进行专业评估。医生可能会建议进行心理测试、脑电图检查等，根据诊断结果制定个性化治疗方案，如认知行为疗法、药物治疗等。

高中生上课注意力不集中是常见问题，通过调整作息、改善饮食、适当运动和心理调节等方法，大多数情况可以得到改善。若长期无法缓解，应及时就医排查潜在疾病。家长和老师应给予理解和支持，共同帮助学生建立良好的学习习惯和生活方式，提高学习效率，促进身心健康发展。