备孕女性应重点补充叶酸、铁和碘，这些微量元素对胎儿发育和母体健康至关重要。叶酸预防胎儿神经管缺陷，铁支持血红蛋白合成，碘促进甲状腺功能正常。建议通过均衡饮食和适量补充剂获取这些营养素。

1. 叶酸是备孕期间最重要的微量元素之一，每天需补充400-800微克。叶酸缺乏可能导致胎儿神经管发育异常，如脊柱裂。可以通过食用深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类等天然食物获取，但为确保证量，建议额外服用叶酸补充剂，最好在怀孕前3个月开始补充。

2. 铁元素对预防孕期贫血至关重要，备孕期间每日需要18毫克。铁缺乏会影响母体供氧能力，增加早产风险。动物性食物中的血红素铁更容易被吸收，如瘦肉、动物肝脏等。植物性食物如菠菜、木耳也含有铁，但需要搭配维生素C促进吸收。如果存在缺铁性贫血，需在医生指导下补充铁剂。

3. 碘元素对胎儿大脑发育起关键作用，备孕期间每日需要150微克。碘缺乏可能导致胎儿智力发育迟缓。海产品如海带、紫菜是碘的良好来源，但需要注意控制摄入量，避免过量。日常使用碘盐也是补充碘的重要途径，但需注意碘盐开封后碘会挥发，建议购买小包装并尽快使用。

4. 除了以上三种关键微量元素，备孕女性还需要关注钙、锌、维生素D等营养素的摄入。钙有助于胎儿骨骼发育，建议每天摄入1000毫克；锌参与多种酶促反应，建议每天摄入8毫克；维生素D促进钙吸收，建议每天摄入15微克。这些营养素可以通过奶制品、坚果、鱼类等食物获取，必要时可考虑补充复合维生素。

5. 在补充微量元素时，需要注意营养素的平衡。过量补充某些微量元素可能产生副作用，如铁过量可能导致便秘，碘过量可能影响甲状腺功能。建议在专业医生或营养师指导下制定个性化的补充方案，定期进行营养状况评估，根据检查结果调整补充计划。

备孕女性应建立科学的营养补充方案，通过合理膳食和适量补充剂获取所需微量元素，为胎儿健康发育和母体健康奠定基础。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、避免烟酒等，也是确保备孕成功的重要因素。建议备孕期间定期进行体检，及时发现并纠正营养缺乏问题，为顺利怀孕做好充分准备。