哺乳期吃核桃有助于补充营养、促进乳汁分泌和婴儿大脑发育。核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质，对母婴健康有益。哺乳期女性每日适量食用核桃，可增强免疫力和改善睡眠质量。

1. 补充营养：核桃含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质和多种维生素，有助于哺乳期女性补充日常所需营养。Omega-3脂肪酸对心血管健康有益，蛋白质有助于身体修复和乳汁合成，维生素E具有抗氧化作用，保护细胞免受损伤。

2. 促进乳汁分泌：核桃中的健康脂肪和蛋白质有助于刺激乳腺分泌乳汁，提高乳汁质量。适量食用核桃可以增加乳汁中的营养成分，为婴儿提供更全面的营养支持。

3. 婴儿大脑发育：核桃中的Omega-3脂肪酸对婴儿大脑发育至关重要。哺乳期女性食用核桃后，这些脂肪酸会通过乳汁传递给婴儿，促进其神经系统的发育和认知能力的提升。

4. 增强免疫力：核桃富含锌、硒等矿物质，有助于增强哺乳期女性和婴儿的免疫力。锌可以促进免疫细胞的生成，硒具有抗氧化作用，保护身体免受自由基的侵害。

5. 改善睡眠质量：核桃含有褪黑素的前体物质，有助于调节睡眠节律，改善哺乳期女性的睡眠质量。良好的睡眠对产后恢复和乳汁分泌有积极作用。

哺乳期女性每日适量食用核桃，可以为自身和婴儿提供全面的营养支持，促进母婴健康。建议每日食用3-5颗核桃，避免过量摄入，以免引起消化不良。核桃可以单独食用，也可以加入燕麦粥、沙拉或烘焙食品中，增加饮食的多样性。