备孕女性在饮食上应避免高糖、高咖啡因、酒精等食物，以确保身体健康和胎儿安全。具体措施包括减少加工食品、限制咖啡因摄入、避免酒精和生食等。

1. 减少高糖和加工食品的摄入。高糖饮食可能导致体重增加和胰岛素抵抗，影响生育能力。备孕期间应选择全谷物、新鲜水果和蔬菜，避免含糖饮料、甜点和精制碳水化合物。

2. 限制咖啡因摄入。过量咖啡因可能增加流产风险，建议每日咖啡因摄入量不超过200毫克，相当于一杯咖啡。可以选择无咖啡因饮品，如花草茶或柠檬水。

3. 避免酒精。酒精会影响卵子质量，增加胎儿发育异常的风险。备孕期间应完全戒酒，选择无酒精饮品，如纯净水或果汁。

4. 避免生食和未煮熟的食物。生鱼、生肉和未煮熟的鸡蛋可能含有有害细菌或寄生虫，增加感染风险。备孕期间应确保食物彻底煮熟，避免食用寿司、生蚝等生食。

5. 增加富含叶酸的食物。叶酸对胎儿神经管发育至关重要，建议每日摄入400微克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果和强化谷物。

6. 保持均衡饮食。备孕期间应确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。可以选择瘦肉、鱼类、坚果、种子和乳制品，避免过度节食或偏食。

备孕女性通过调整饮食，减少高糖、高咖啡因、酒精和生食的摄入，增加富含叶酸的食物，保持均衡饮食，可以有效提高生育能力和胎儿健康。建议在备孕期间咨询医生或营养师，制定个性化的饮食计划，确保营养摄入的全面性和安全性。