长期跑步导致的肾虚不会自愈，需要通过调整运动强度、改善生活方式和适当治疗来缓解症状。肾虚多因过度运动、作息不规律或营养不足引起，建议减少运动量，补充营养，必要时就医调理。

1、调整运动强度：长期高强度跑步可能导致身体过度消耗，尤其是肾脏功能受损。建议减少跑步频率和时长，每周跑步不超过4次，每次控制在30-60分钟，避免剧烈运动。可以选择低强度运动如散步、瑜伽或游泳，帮助身体恢复。

2、改善生活方式：作息不规律、熬夜会加重肾虚症状。保证每天7-8小时睡眠，早睡早起，避免过度劳累。减少烟酒摄入，避免辛辣刺激性食物，保持心情舒畅，有助于肾脏功能的恢复。

3、补充营养：肾虚可能与营养不足有关，建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。如黑豆、核桃、枸杞、山药、羊肉等，有助于补肾益气。避免高盐、高糖饮食，减少肾脏负担。

4、中医调理：中医认为肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，需辨证施治。肾阳虚可服用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳的药物；肾阴虚可服用六味地黄丸、左归丸等滋阴补肾的药物。建议在中医师指导下用药，避免自行服用。

5、就医检查：如果肾虚症状严重，如腰膝酸软、乏力、夜尿频繁等，应及时就医。通过尿常规、肾功能检查等明确病因，必要时进行针对性治疗，如药物治疗、理疗或针灸等。

长期跑步导致的肾虚需要综合调理，通过调整运动、改善饮食、补充营养和中医调理等方法，逐步恢复肾脏功能。若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。保持健康的生活方式和适度的运动习惯，才能有效预防肾虚的发生。