12月应季水果有柑橘、苹果、梨、柿子、猕猴桃，应季蔬菜有白菜、萝卜、胡萝卜、菠菜、芹菜。这些水果和蔬菜不仅新鲜，还能为身体提供丰富的营养，增强免疫力。

1、柑橘富含维生素C，能够增强免疫力，预防感冒。每天食用1-2个柑橘，可以满足身体对维生素C的需求。柑橘中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

2、苹果含有丰富的果胶和多种维生素，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。每天食用一个苹果，可以促进消化，改善肠道环境。苹果中的抗氧化物质有助于延缓衰老。

3、梨具有润肺止咳的功效，适合冬季干燥气候食用。梨中的水分和膳食纤维有助于缓解喉咙干燥和便秘。每天食用一个梨，可以补充水分，改善皮肤干燥。

4、柿子含有丰富的维生素A和维生素C，有助于保护视力，增强免疫力。柿子中的果胶和膳食纤维有助于促进消化，预防便秘。每天食用一个柿子，可以补充营养，增强体质。

5、猕猴桃含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进消化。每天食用一个猕猴桃，可以满足身体对维生素C的需求，预防感冒。

6、白菜富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进消化。白菜中的抗氧化物质有助于延缓衰老，预防癌症。每天食用适量的白菜，可以补充营养，增强体质。

7、萝卜含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进消化。萝卜中的抗氧化物质有助于延缓衰老，预防癌症。每天食用适量的萝卜，可以补充营养，增强体质。

8、胡萝卜富含β-胡萝卜素，有助于保护视力，增强免疫力。胡萝卜中的膳食纤维有助于促进消化，预防便秘。每天食用适量的胡萝卜，可以补充营养，增强体质。

9、菠菜含有丰富的铁和维生素C，有助于预防贫血，增强免疫力。菠菜中的抗氧化物质有助于延缓衰老，预防癌症。每天食用适量的菠菜，可以补充营养，增强体质。

10、芹菜富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进消化，降低血压。芹菜中的抗氧化物质有助于延缓衰老，预防癌症。每天食用适量的芹菜，可以补充营养，增强体质。

12月应季水果和蔬菜不仅新鲜，还能为身体提供丰富的营养，增强免疫力。每天适量食用这些水果和蔬菜，可以满足身体对多种营养素的需求，预防疾病，保持健康。