膝盖疼痛的治疗方法包括休息、物理治疗和药物治疗，常见原因有运动损伤、关节炎和髌骨软化症。年轻人膝盖疼痛多与过度运动、姿势不当或关节退化有关，及时干预可有效缓解症状。

1、运动损伤是年轻人膝盖疼痛的常见原因。高强度运动如跑步、跳跃或突然增加运动量可能导致膝盖韧带拉伤、半月板损伤或肌腱炎。建议减少运动量，使用冰敷缓解肿胀，佩戴护膝提供支撑，必要时进行超声波或电疗等物理治疗。

2、关节炎也可能引发膝盖疼痛。虽然关节炎常见于老年人，但年轻人也可能因遗传、肥胖或免疫系统问题患上早期关节炎。治疗方法包括服用非甾体抗炎药如布洛芬，进行低强度运动如游泳或骑自行车，保持健康体重以减轻关节负担。

3、髌骨软化症是年轻人膝盖疼痛的另一原因。髌骨与股骨之间的软骨磨损可能导致疼痛，尤其是上下楼梯或久坐后。建议避免跪姿或深蹲，进行股四头肌强化训练如直腿抬高，使用髌骨带稳定髌骨位置。

4、姿势不当也可能导致膝盖疼痛。长时间保持不良坐姿或站立姿势可能增加膝盖压力。建议调整坐姿，使用符合人体工学的椅子，站立时保持膝盖微屈，避免长时间单腿站立。

5、关节退化虽多见于老年人，但年轻人也可能因遗传或长期高强度运动出现早期退化。治疗方法包括补充氨基葡萄糖和软骨素，进行温和的关节活动如瑜伽，避免长时间负重活动。

膝盖疼痛的早期干预至关重要，若症状持续或加重，应及时就医进行详细检查，如X光或MRI，以排除严重疾病如韧带撕裂或骨肿瘤。通过合理治疗和生活方式调整，大多数膝盖疼痛可以得到有效控制。