运动过程中适量喝水有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧，但单纯喝水并不能直接减肥。运动时补水可以维持身体水分平衡，提高运动效率，避免脱水影响代谢。运动中建议少量多次补充温水，每次100-150毫升，水温保持在20-30摄氏度，避免一次性大量饮水增加胃肠负担。

1、水分补充促进代谢。人体60%以上由水构成，水分参与体内所有代谢过程。运动时体温升高，通过排汗散热，及时补水能维持正常体温，使脂肪分解酶保持最佳活性，促进脂肪燃烧。缺水会导致代谢减慢，影响运动效果。

2、水分调节食欲。胃部充盈感能抑制食欲，运动前适量饮水可减少饥饿感，降低热量摄入。研究发现，餐前饮水300毫升可使热量摄入减少13%。但需注意，运动后立即大量饮水可能稀释胃液，影响消化功能。

3、水分维持运动表现。脱水会降低运动耐力，影响脂肪燃烧效率。运动中每15-20分钟补充100-150毫升水，能维持血容量，保证氧气和营养输送，提高运动持续时间。高强度运动超过1小时，建议补充含电解质的运动饮料。

4、水分选择与摄入时机。普通温水是最佳选择，避免含糖饮料增加热量摄入。运动前30分钟饮用300-500毫升水，运动中少量多次补充，运动后继续补水至尿液呈淡黄色。注意不要等到口渴才喝水，此时身体已处于轻度脱水状态。

5、注意事项。患有心脏病、肾脏疾病者需遵医嘱控制饮水量。运动后大量出汗可适量补充淡盐水。过度饮水可能导致低钠血症，出现头晕、恶心等症状。建议根据运动强度、环境温度和个体差异调整补水量。

运动减肥需要科学补水与合理运动相结合，建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，配合力量训练，控制每日热量摄入，才能真正实现健康减肥。