健身后需要补充碳水化合物，以帮助恢复体能和促进肌肉修复。碳水化合物的补充可以快速补充能量，减少肌肉分解，促进蛋白质合成。适量摄入碳水化合物还能提高运动表现，加速疲劳恢复。

1、碳水化合物是运动后恢复的重要能量来源。高强度运动后，身体会消耗大量糖原，及时补充碳水化合物可以快速补充能量储备，避免肌肉分解。建议选择高GI血糖生成指数的食物，如白米饭、面包、香蕉等，这些食物能迅速被吸收，快速补充能量。运动后30分钟内摄入碳水化合物效果最佳。

2、碳水化合物有助于促进蛋白质合成。运动后摄入碳水化合物可以提高胰岛素水平，胰岛素能够促进氨基酸进入肌肉细胞，帮助肌肉修复和生长。建议在运动后摄入碳水化合物与蛋白质的比例为3：1或4：1，例如搭配全麦面包和鸡胸肉，或者燕麦和牛奶。

3、碳水化合物可以改善运动表现和疲劳恢复。长期缺乏碳水化合物会导致运动表现下降，疲劳感增加。适量摄入碳水化合物可以提高运动耐力，减少疲劳感。建议每天摄入的碳水化合物占总热量的50%-60%，运动后可以适量增加摄入量。可以选择糙米、红薯、藜麦等低GI食物，这些食物能够提供持续的能量释放。

健身后补充碳水化合物是恢复体能和促进肌肉修复的关键步骤，选择合适的碳水化合物类型和摄入时间，能够显著提高运动效果和身体恢复速度。