例假期并非减肥的最佳时间，此时身体处于生理调整期，减肥效果有限且可能影响健康。例假期女性体内激素水平波动较大，新陈代谢减慢，身体容易出现水肿和情绪波动，强行减肥可能导致能量不足、免疫力下降等问题。建议在例假期注重饮食均衡和适度运动，避免过度节食或高强度锻炼，待生理期结束后再制定科学的减肥计划。

1、例假期激素水平波动影响减肥效果。例假期雌激素和孕激素水平下降，导致身体代谢率降低，脂肪分解速度减慢，减肥效果不如其他时期明显。此时过度节食或高强度运动可能加重身体负担，引发疲劳、头晕等症状。建议在例假期保持正常饮食，适当减少高热量食物的摄入，避免暴饮暴食。

2、例假期身体水肿影响体重变化。例假期由于激素变化，体内水分潴留增加，体重可能暂时上升，但这并非脂肪增加。过度关注体重变化可能导致心理压力，影响减肥计划的执行。建议在例假期减少盐分摄入，多喝水促进代谢，避免因水肿而影响减肥信心。

3、例假期情绪波动影响饮食控制。例假期女性情绪容易波动，可能出现食欲增加或情绪性进食的情况，这会影响减肥计划的执行。建议在例假期通过放松心情、适度运动等方式缓解情绪波动，避免因情绪问题而影响饮食控制。

例假期结束后，身体激素水平逐渐恢复正常，新陈代谢加快，此时是减肥的黄金期。建议制定科学的减肥计划，结合饮食控制和适度运动，逐步实现减肥目标。例假期虽然不适合作为减肥的主要阶段，但通过合理的饮食和运动安排，可以为后续的减肥计划打下良好基础。