经期期间，适量摄入富含植物雌激素的食物有助于丰胸，同时选择低热量高纤维的食物可以辅助减肥。黄豆、亚麻籽和核桃是丰胸的优选，而燕麦、苹果和菠菜则有助于控制体重。

1、黄豆富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，可以模拟人体内的雌激素作用，促进乳腺发育。建议每天摄入30克左右的黄豆或豆浆，但避免过量，以免影响内分泌平衡。

2、亚麻籽含有丰富的木酚素，这是一种植物雌激素，能够帮助调节体内激素水平，促进胸部脂肪积累。可以将亚麻籽磨成粉，加入酸奶或粥中食用，每天摄入10-15克即可。

3、核桃含有丰富的ω-3脂肪酸和植物雌激素，有助于促进乳腺组织健康发育。每天食用3-5颗核桃，既能提供必要的营养，又不会增加过多热量。

4、燕麦是一种低热量高纤维的食物，能够增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。早餐时可以选择燕麦粥或燕麦片，搭配水果或坚果，既营养又健康。

5、苹果富含果胶和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排除体内废物，减少脂肪堆积。每天吃一个苹果，既能满足甜食的欲望，又不会摄入过多热量。

6、菠菜含有丰富的维生素和矿物质，热量极低，是减肥期间的理想选择。可以将菠菜加入沙拉或汤中食用，既能增加饱腹感，又能提供必要的营养。

经期期间，合理搭配这些食物，既能满足丰胸的需求，又能有效控制体重，达到健康减肥的效果。建议在日常饮食中逐步调整，形成长期健康的饮食习惯，同时注意适量运动，保持身体活力。