做提肛运动时想小便可能是由于运动刺激了膀胱或盆底肌肉的敏感度。提肛运动主要通过收缩和放松盆底肌肉来增强其力量，但在运动过程中，如果膀胱内有尿液，可能会因肌肉的收缩而刺激膀胱，产生尿意。这种情况通常是正常的生理反应，但如果伴随疼痛或尿频，可能需要进一步检查。改善方法包括调整运动强度、避免在膀胱充盈时进行运动，以及通过饮食和饮水习惯的优化来减少膀胱刺激。

1、提肛运动刺激膀胱：提肛运动涉及盆底肌肉的收缩和放松，这些肌肉与膀胱的神经和功能密切相关。运动时，盆底肌肉的收缩可能对膀胱产生压力，尤其是当膀胱内有尿液时，这种压力会刺激膀胱壁，导致尿意增强。建议在运动前排空膀胱，以减少不适感。

2、盆底肌肉敏感度过高：部分人群的盆底肌肉可能较为敏感，提肛运动时容易引发膀胱的过度反应。可以通过逐渐增加运动强度和频率，让盆底肌肉适应运动刺激，从而减少尿意的产生。同时，结合深呼吸和放松练习，有助于缓解肌肉紧张。

3、膀胱功能异常：如果提肛运动时频繁出现尿意，并伴随尿频、尿急或疼痛等症状，可能存在膀胱过度活动症或其他泌尿系统问题。建议就医进行详细检查，如尿常规、膀胱超声或尿动力学检查，以明确病因并接受针对性治疗。

4、饮食和饮水习惯：过量饮水或摄入刺激性食物如咖啡、酒精、辛辣食物可能增加膀胱的负担，导致提肛运动时更易产生尿意。建议调整饮水时间，避免在运动前大量饮水，同时减少刺激性食物的摄入，以降低膀胱的敏感度。

做提肛运动时想小便通常是正常的生理反应，但若伴随其他不适症状，需及时就医排查潜在问题。通过调整运动方式、优化饮食和饮水习惯，以及加强盆底肌肉的适应性训练，可以有效减少尿意的产生，提升运动效果和舒适度。