五十岁男人腿抽筋和腿疼可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良或神经压迫引起，需根据具体原因采取补钙、锻炼、改善循环或就医治疗等措施。

1、缺钙是常见的腿部抽筋原因。五十岁男性因激素水平变化，钙吸收能力下降，骨骼和肌肉容易出现钙质流失。长期缺钙会导致腿抽筋频繁发生，并伴随腿疼或关节不适。建议通过饮食补充钙质，如多摄入牛奶、豆制品、鱼类。同时可以适量服用钙片和维生素D，帮助钙吸收。若症状持续，需就医检查骨密度。

2、肌肉疲劳也会引发腿抽筋和腿疼。过量运动或长时间保持同一姿势，容易使腿部肌肉过度紧张，导致痉挛和疼痛。特别是久坐或站立的职业人群更容易出现这种问题。建议每天进行适度运动，如伸展、慢跑或游泳，帮助放松肌肉。避免长时间保持固定姿势，工作间隙可以适当活动双腿。

3、血液循环不良是另一重要原因。随着年龄增长，血管弹性下降，血液循环可能变差，导致腿部供血不足，出现抽筋和疼痛。这种情况常见于有高血压、糖尿病或高脂血症的人群。改善方法包括避免久坐、穿宽松衣物、避免长时间交叉双腿，同时可以尝试热敷或按摩促进血液循环。

4、神经压迫也可能引起腿抽筋和腿疼。腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫神经根，导致下肢不适。这种情况往往伴随腰部疼痛或麻木感。建议避免久坐、久站，保持正确姿势，必要时进行物理治疗或手术干预。

五十岁男性腿抽筋和腿疼不容忽视，需通过调整生活习惯、饮食结构或就医诊断等方式积极应对。若症状持续或加重，应及时就医检查，排除严重疾病，确保健康安全。