女人更年期补钙应选择吸收率高、含维生素D的钙片，如碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙。更年期女性因雌激素水平下降，容易出现骨质疏松，补钙需结合饮食、运动和生活方式调整。
1、碳酸钙是常见的钙补充剂，含钙量高，价格实惠，但需要在餐后服用以提高吸收率。对于胃酸分泌不足的人群，吸收效果可能较差。
2、柠檬酸钙吸收率高，不需要胃酸激活，适合胃酸分泌不足的人群。它的含钙量略低于碳酸钙，但更容易被人体吸收。
3、乳酸钙是另一种温和的钙源，适合肠胃敏感的人群，吸收率较高，但含钙量相对较低，需要增加剂量。
饮食中应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜和海产品。维生素D有助于钙的吸收，可通过日晒或食用鱼肝油、蛋黄等补充。规律运动如散步、瑜伽能增强骨骼健康，减少钙流失。
补钙需注意剂量，过量可能导致便秘或肾结石。建议在医生指导下选择适合的钙片类型和剂量，定期检查骨密度，及时调整补钙方案。更年期女性应通过科学的补钙方式，有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。
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