高密度脂蛋白HDL0.95 mmol/L偏低，可能增加心血管疾病风险，需通过调整生活方式和必要时的药物干预来改善。提升HDL水平的方法包括均衡饮食、规律运动、控制体重以及戒烟限酒。

1、均衡饮食对提升HDL水平至关重要。增加富含不饱和脂肪酸的食物摄入，如鱼类中的三文鱼、沙丁鱼，坚果类的杏仁、核桃，以及使用橄榄油等健康油脂。同时，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，避免过多食用红肉和加工食品。增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，也有助于提高HDL水平。

2、规律运动是提升HDL的有效方式。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟，能够显著提高HDL水平。力量训练如举重、俯卧撑等，也有助于提升HDL。运动不仅能改善血脂水平，还能增强心血管功能，降低心血管疾病风险。

3、控制体重对于提升HDL水平十分重要。过重或肥胖会降低HDL水平，增加心血管疾病风险。通过健康饮食和规律运动，逐步实现体重管理，可以有效提升HDL。体重下降5%至10%即可显著改善血脂水平。

4、戒烟限酒对提升HDL水平有积极作用。吸烟会降低HDL水平，增加心血管疾病风险，戒烟后HDL水平会逐渐回升。酒精摄入应适量，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯，过量饮酒会损害肝脏，影响血脂代谢。

5、必要时可在医生指导下使用药物干预。烟酸类药物如烟酸缓释片，能够显著提高HDL水平。他汀类药物如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，虽然主要用于降低LDL，但也能适度提升HDL。贝特类药物如非诺贝特，主要用于降低甘油三酯，但也能提高HDL水平。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药。

高密度脂蛋白0.95 mmol/L偏低，需通过均衡饮食、规律运动、控制体重和戒烟限酒等多方面综合调理。必要时可在医生指导下使用药物干预，以提高HDL水平，降低心血管疾病风险。定期监测血脂水平，调整生活方式，是保持心血管健康的关键。通过科学的方法和持续的努力，可以有效提升HDL水平，改善整体健康状况。