长时间坐车后腿肿通常是由于血液循环不畅导致的，可以通过适当的运动、调整坐姿和饮食来缓解症状。

1、血液循环不畅是腿肿的主要原因。坐车时腿部长时间不动，血液回流受阻，血管压力增加，导致体液在腿部积聚。长时间保持同一姿势会压迫血管，尤其是腿部静脉，进一步加重水肿。长时间乘坐飞机或汽车时，由于空间狭小，腿部活动受限，也会加剧这一问题。

2、适当的运动有助于缓解腿肿。每隔一段时间可以站起来走动，促进血液循环。腿部伸展运动如踝关节旋转、抬腿练习也能有效减轻肿胀。在车内无法站立时，可以通过深呼吸和肌肉收缩来促进血液流动。例如，有节奏地收紧和放松小腿肌肉，帮助血液回流。

3、调整坐姿也能减少腿肿的发生。选择舒适的座位，避免双腿交叉或长时间弯曲。调整座椅高度，使双脚能够平放在地面上，减少腿部压力。使用脚垫或抬高腿部，有助于减轻血管压力。尽量避免穿紧身衣物，选择宽松舒适的服装，减少对血液循环的阻碍。

4、饮食调理对预防腿肿也有积极作用。减少盐分摄入，避免过多的钠导致体液滞留。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，帮助平衡体内电解质。保持充足的水分摄入，避免脱水导致血液黏稠度增加。适量食用利尿食物如西瓜、黄瓜，有助于排除体内多余水分。

如果腿肿持续不缓解或伴随其他症状如疼痛、皮肤变色，建议及时就医，排除深静脉血栓等严重问题。长时间乘坐交通工具时，保持适当的活动和良好的生活习惯，可以有效预防腿肿的发生。