不小心吸入二手烟，应立即远离抽烟环境，打开窗户通风，并多喝水帮助排出有害物质。长期暴露于二手烟可能增加患癌、心血管疾病和呼吸道疾病的风险，需采取有效措施保护健康。

1、远离吸烟环境：吸入二手烟后，第一步是尽快离开抽烟区域，避免进一步暴露。二手烟中含有大量有害物质，包括尼古丁、焦油和一氧化碳，这些物质会直接进入肺部，损害呼吸系统和心血管健康。

2、增加通风换气：在室内时，打开窗户或使用空气净化器，加速空气流通，减少二手烟在室内的残留。二手烟中的颗粒物和气体可能附着在墙壁、家具和衣物上，通风有助于降低这些有害物质的浓度。

3、多喝水促进代谢：喝水可以帮助身体加速代谢，排出吸入的有害物质。水可以稀释血液中的毒素，并通过尿液将其排出体外。同时，多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜和胡萝卜，有助于中和自由基，减轻二手烟对细胞的损害。

4、长期防护措施：如果经常处于吸烟环境中，建议采取更严格的防护措施。例如，与吸烟者沟通，建议他们在室外吸烟；佩戴N95口罩，过滤空气中的有害颗粒；室内种植绿植，如常春藤和吊兰，吸收空气中的污染物。

5、定期体检：长期接触二手烟可能对健康造成隐性伤害，建议定期进行体检，尤其是肺部功能和心血管系统的检查。早期发现问题可以及时干预，降低疾病风险。

吸入二手烟后，采取及时有效的措施可以减少对健康的危害。长期避免二手烟暴露，加强防护和健康管理，是保护自身和他人健康的关键。如果出现持续咳嗽、胸闷等症状，应及时就医，排查潜在的健康问题。