防止吸入二手烟和三手烟需要采取综合措施，包括远离吸烟环境、改善通风条件、定期清洁家居等。核心方式是减少接触烟雾残留和改善空气洁净度。

1、远离吸烟环境。与吸烟者保持距离是避免二手烟、三手烟的最直接方法。尽量不在封闭空间与吸烟者接触，如汽车、室内房间等。在公共场所选择无烟区域活动，减少被动吸烟风险。

2、改善通风条件。二手烟在空气中扩散迅速，良好通风能有效降低烟雾浓度。定期开窗通风，使用空气净化器过滤有害物质，减少室内污染物积累。空气净化器可选择具备HEPA滤网和活性炭滤网的产品，能更有效去除烟雾颗粒和化学残留。

3、定期清洁家居。三手烟的有害物质附着在墙壁、家具、衣物等表面，长期接触可能带来健康风险。使用湿布擦拭家具、地板和墙面，清洗窗帘、沙发套等纺织品，减少三手烟残留。用醋或小苏打溶液清洁，既能去污也能中和部分有害物质。

4、个人防护措施。主动佩戴医用口罩，减少烟雾中的颗粒物吸入。选择有过滤功能的口罩，如N95或KN95，能更有效阻挡细小颗粒。外出回家后及时更换外衣，避免将三手烟带入卧室或客厅。

5、倡导无烟环境。鼓励吸烟者戒烟，或建议他们在室外远离人群的地方吸烟。通过宣传和教育提高公众对二手烟、三手烟的危害认知，推动公共场所全面禁烟政策的实施。

6、饮食调理。摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃等，增强身体抗氧化能力，减少烟雾对细胞的损伤。多喝水帮助排出体内毒素，维持呼吸道湿润，降低烟雾对肺部的刺激。

7、室内植物净化空气。摆放绿萝、龟背竹、常春藤等植物，吸收空气中的有害物质，改善室内空气质量。植物通过光合作用释放氧气，能在一定程度上稀释烟雾残留。

防止二手烟和三手烟需要从多个方面入手，既要减少接触，也要主动采取措施改善空气质量。长期避免烟雾暴露是保护健康的基础，同时倡导无烟环境有助于从根本上减少二手烟和三手烟的产生。定期清洁和个人防护意识的培养，能进一步提升预防效果。