打羽毛球胳膊肌肉拉伤通常需要2至6周恢复，具体时间取决于损伤程度。轻度拉伤约2周恢复，中度拉伤需3至4周，重度拉伤可能需要6周或更长时间。处理方法包括休息、冰敷、压迫、抬高和适当康复训练。

1、休息。避免使用受伤手臂，减少肌肉活动。短期内停止打羽毛球及其他需要手臂用力的运动，防止拉伤加重。

2、冰敷。在拉伤后的前48小时内，每隔2至3小时冰敷15至20分钟。冰敷有助于减少肿胀和疼痛。

3、压迫。使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，帮助控制肿胀。注意绷带不要过紧，以免影响血液循环。

4、抬高。尽量将受伤的手臂抬高至心脏以上，促进血液回流，减少肿胀。可以使用枕头或软垫支撑手臂。

5、康复训练。在疼痛减轻后，逐步进行轻度拉伸和强化训练。如手腕屈伸、肩部旋转、手臂抬举等动作，帮助恢复肌肉功能。

药物治疗方面，可以遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬减轻疼痛和炎症。必要时，医生可能建议物理治疗或超声波治疗，加速康复。日常饮食中增加富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鸡蛋、鱼类、橙子、牛奶等，有助于肌肉修复。

打羽毛球胳膊肌肉拉伤的恢复时间因人而异，轻度拉伤通常可在2周内恢复，中度拉伤需3至4周，重度拉伤可能需要6周或更长时间。根据损伤程度采取适当的休息、冰敷、压迫、抬高和康复训练措施，能够有效促进恢复。如果疼痛持续或加重，建议及时就医。