牙龈发炎通常在3到7天内可以缓解，具体恢复时间取决于炎症的严重程度和采取的治疗措施。轻度炎症通过改善口腔卫生和适当护理能够较快恢复，而严重炎症可能需要药物治疗甚至专业牙科干预。

1、牙龈发炎的原因。牙龈发炎的主要原因是牙菌斑积累，细菌在牙齿表面形成一层薄膜，刺激牙龈导致炎症。口腔卫生不良、刷牙不彻底、牙缝清洁不到位会加剧这一问题。遗传因素也可能使某些人对牙龈炎症更易感。某些全身性疾病如糖尿病或免疫系统疾病会增加牙龈发炎的风险。外部因素如吸烟、压力大、饮食不均衡也会影响牙龈健康。

2、缓解牙龈发炎的方法。改善口腔卫生是第一步，每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏。牙线或间隙刷清洁牙缝，减少细菌滋生。漱口水如含氯己定的产品可以辅助杀菌。饮食上减少高糖食物摄入，多吃富含维生素C的水果如橙子、草莓，增强牙龈抵抗力。如果炎症较重，可以口服非甾体抗炎药如布洛芬缓解症状，局部使用含有消炎成分的凝胶或药膏也有效果。

3、专业治疗选择。对于持续不退的牙龈炎症，建议就医检查。牙医可能会进行深度清洁，如刮治术或根面平整术，清除牙菌斑和牙结石。超声波洁牙也是一种常见的治疗方法，能有效去除顽固污垢。在严重病例中，可能需要抗生素治疗，如阿莫西林或甲硝唑，以控制感染。激光治疗是近年来新兴的技术，能减少出血并加速愈合。

牙龈发炎的恢复时间因人而异，关键在于及时采取措施并坚持良好的口腔护理习惯。轻度炎症通过日常护理即可改善，但如果症状持续或加重，尽早寻求专业帮助是明智之选。定期口腔检查、均衡饮食和健康生活方式对预防牙龈炎症至关重要，关注牙龈健康，避免炎症反复发作，可以显著提升口腔健康水平。