补肾效果明显的中药包括枸杞子、肉苁蓉和山药，这些药材在中医中常用于调理肾功能。补肾需结合具体症状选择药材，同时配合饮食与生活习惯改善，才能达到最佳效果。

1、枸杞子

枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效，常用于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。现代研究表明，枸杞子富含多糖、胡萝卜素和多种维生素，有助于增强免疫力和改善肾功能。日常可将枸杞子泡水饮用，或加入粥、汤中食用，每日10-15克为宜。

2、肉苁蓉

肉苁蓉被誉为“沙漠人参”，具有补肾阳、益精血的功效，适用于肾阳虚导致的阳痿、早泄、腰膝冷痛等症状。肉苁蓉含有多种活性成分，如苯乙醇苷类化合物，能够促进性激素分泌，改善性功能。可煎汤或泡酒服用，每日用量5-10克。

3、山药

山药具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适用于肾虚引起的遗精、尿频、腰膝酸软等症状。山药富含淀粉、蛋白质和多种微量元素，有助于增强体质。可切片煮粥或蒸熟直接食用，每日50-100克。

补肾还需注意饮食调理和生活习惯。饮食上，建议多食用黑色食物如黑豆、黑芝麻，以及富含锌的食物如牡蛎、核桃。生活习惯上，避免过度劳累，保持规律作息，适当进行有氧运动如慢跑、太极拳，有助于增强肾功能。

补肾是一个长期过程，需根据个人体质和症状选择合适的中药和调理方法。在使用中药前，建议咨询专业中医师，避免盲目用药。通过合理饮食、规律作息和适当运动，结合中医药调理，可有效改善肾虚症状，恢复身体健康。