睡到早上腰酸痛起来可能与睡眠姿势不当、腰椎疾病或肌肉劳损有关。可通过调整睡姿、加强腰部锻炼、及时就医明确病因并进行针对性治疗来缓解。

1、睡眠姿势不当。不良的睡姿可能导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，进而引发酸痛。建议选择侧卧位或仰卧位，并在膝盖下方放置一个枕头以减轻腰部压力。避免俯卧位，这种姿势会增加腰椎的负担。

2、腰椎疾病。腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病可能引起晨起腰酸。这类疾病通常伴有下肢麻木、疼痛等症状。如果症状持续或加重，需及时就医。医生可能建议进行影像学检查，如X光或MRI，并根据情况选择药物治疗、物理治疗或手术治疗。

3、肌肉劳损。长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉可能导致劳损，进而引发晨起酸痛。日常生活中需注意避免久坐久站，适当进行腰部拉伸和强化锻炼。如猫牛式伸展、桥式运动等，每天坚持15-20分钟，可有效缓解腰部不适。

4、床垫问题。过硬或过软的床垫无法为腰部提供足够的支撑，可能导致晨起腰酸。建议选择中等硬度的床垫，确保脊柱在睡眠中保持自然曲线。定期更换床垫，避免使用超过8年的床垫，以保证其支撑效果。

5、其他因素。肥胖、怀孕、骨质疏松等也可能引起晨起腰酸痛。对于肥胖人群，建议通过合理饮食和适量运动控制体重；孕妇可使用孕妇枕辅助支撑腰部；骨质疏松患者需在医生指导下补充钙和维生素D，必要时进行抗骨质疏松治疗。

如果晨起腰酸痛症状持续超过两周，或伴随其他异常表现，如发热、体重下降等，需尽早就医进行详细检查，排除严重疾病的可能。日常生活中保持良好的坐卧姿势，加强腰部肌肉锻炼，选择合适的床垫，有助于预防和缓解晨起腰酸痛。