肛门胀胀的想大便却拉不出来，通常是便秘或肠道功能紊乱的表现，可以通过调整饮食、增加运动和适当药物治疗来缓解。这种情况可能与肠道蠕动缓慢、饮食结构不合理或精神压力有关，建议从生活方式和医学干预两方面入手。

1、饮食调整：增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动。富含纤维的食物包括燕麦、糙米、芹菜和苹果，这些食物能软化粪便，帮助排便顺畅。同时，每天饮水量应保持在1500-2000毫升，避免肠道干燥。避免摄入过多辛辣、油腻和精加工食品，这些食物会加重肠道负担。

2、运动促进：适量运动能刺激肠道蠕动，减少便秘发生。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或瑜伽。提肛运动也是改善肛门不适的有效方法，每天做3-5组，每组10-15次，可增强肛门括约肌功能，缓解不适感。

3、药物治疗：在医生指导下使用缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶，帮助软化粪便并促进排便。但注意不要长期依赖药物，以免造成肠道功能减退。对于症状严重者，可考虑使用开塞露或灌肠，但需谨慎操作，避免损伤肠道黏膜。

4、生活习惯：养成定时排便的习惯，建议每天早晨或饭后20分钟内尝试排便，利用肠道的生理反射。避免久坐久站，每隔1小时起身活动5-10分钟，减少肛门压力。保持良好心态，避免过度紧张和焦虑，精神压力也会影响肠道功能。

5、就医建议：如果症状持续超过1周，或伴有便血、腹痛、体重下降等情况，应及时就医。医生可能通过肛门指检、肠镜检查或腹部CT等方法明确病因。对于严重的便秘或肠道梗阻，可能需要手术治疗，如结肠切除术或造瘘术。

肛门胀胀的想大便却拉不出来，多数情况下是可以通过改善生活方式缓解的。从饮食、运动、药物和生活习惯四个方面入手，通常能取得较好效果。但若症状持续不缓解或加重，务必及时就医，排除器质性疾病。保持良好的生活习惯和心态，是预防和改善肠道问题的关键。