精子少可能由多种因素引起，包括生活习惯、环境因素、生理问题等。恢复正常的关键在于找到具体原因并采取针对性措施。

1、生活习惯：长期吸烟、饮酒、熬夜等不良习惯会直接影响精子质量。建议戒烟限酒，保持规律作息，避免长时间暴露在高温环境中，如长时间泡热水澡或使用电热毯。

2、饮食调整：均衡饮食对精子健康至关重要。增加富含锌、硒、维生素C和E的食物，如坚果、海鲜、绿叶蔬菜和水果，有助于提高精子质量。避免高脂肪、高糖食物，减少加工食品的摄入。

3、适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以改善血液循环，增强体质，促进精子生成。但需避免过度运动，以免适得其反。

4、环境因素：长期接触有害物质，如重金属、辐射等，会对精子产生负面影响。尽量减少接触这些有害物质，必要时佩戴防护装备。

5、生理问题：如存在生殖系统疾病，如前列腺炎、精索静脉曲张等，需及时就医，接受专业治疗。药物治疗可选择抗氧化剂、激素调节剂等，手术治疗如精索静脉曲张手术也可考虑。

6、心理因素：压力过大、焦虑等心理问题也会影响精子质量。通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，缓解压力，保持心情愉悦。

精子少的问题可以通过改善生活习惯、调整饮食、适度运动、减少有害环境接触、治疗生理疾病和缓解心理压力等多方面综合措施来恢复。定期体检，及时发现和解决问题，是保持精子健康的关键。