气虚主要表现为身体虚弱、乏力、易疲劳等，常见症状包括气短、自汗、食欲不振等。改善气虚需要从饮食调理、运动锻炼和生活习惯入手。

1、气短：气虚患者往往感到呼吸不畅，尤其在活动后加重。建议通过深呼吸练习和适量有氧运动改善肺功能，如慢跑、游泳等。饮食上可多食用红枣、山药等补气食材。

2、自汗：气虚导致体内元气不足，容易出现不自主出汗，尤其是夜间盗汗。中医认为可通过服用黄芪、白术等中药调理。同时，保持室内适宜温度和湿度，避免过度劳累。

3、食欲不振：气虚影响脾胃功能，导致食欲减退。建议采用少食多餐的方式，选择易消化的食物，如小米粥、南瓜等。可适量饮用党参、茯苓等中药材泡制的茶饮。

4、四肢无力：气虚导致气血运行不畅，容易出现四肢乏力。可通过推拿、针灸等中医疗法疏通经络。日常可进行太极拳、八段锦等柔和运动，增强体质。

5、面色苍白：气虚影响气血生成，导致面色无华。可通过补充铁质和维生素C的食物改善，如菠菜、苹果等。适当晒太阳也有助于改善肤色。

气虚的改善是一个长期过程，需要综合调理。饮食上应多食用补气食材，如人参、枸杞等。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于增强体质。同时，中医调理也是有效手段，可根据个体情况选择针灸、推拿等治疗方式。坚持以上方法，气虚症状将逐渐缓解，身体状态也会得到明显改善。