脚后跟抽筋可以通过拉伸、热敷和补充电解质等方法快速缓解。抽筋可能由肌肉疲劳、缺钙或血液循环不良引起，及时处理能有效减轻不适。

1、拉伸运动。拉伸是缓解脚后跟抽筋的常用方法。可以尝试站立，将抽筋的脚后跟贴地，脚尖抬起，身体重心前移，保持15-30秒。也可以坐在地上，用手拉住脚尖，轻轻向身体方向拉，帮助放松小腿和脚后跟肌肉。重复几次，直到抽筋感消失。

2、热敷。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张。使用热水袋或热毛巾敷在脚后跟部位，温度不宜过高，避免烫伤。热敷时间控制在15-20分钟，每天可进行多次。热敷后配合轻度按摩，效果更佳。

3、补充电解质。缺钙、镁等电解质可能导致肌肉抽筋。可以通过饮食或补充剂摄入足够的电解质。富含钙的食物包括牛奶、豆制品和绿叶蔬菜；富含镁的食物有坚果、全谷物和香蕉。适量饮用运动饮料也能帮助补充流失的电解质。

4、改善生活习惯。长时间站立或行走可能增加脚后跟抽筋的风险。注意劳逸结合，避免过度疲劳。穿着舒适的鞋子，鞋底不宜过硬或过薄。晚上睡觉时，可以用枕头垫高脚部，促进血液循环。

5、就医检查。如果脚后跟抽筋频繁发生，或伴随疼痛、肿胀等症状，需及时就医。医生可能通过血液检查、影像学检查等方式，排查是否存在电解质紊乱、神经病变或血管疾病等问题，并根据具体情况制定治疗方案。

脚后跟抽筋虽然常见，但通过适当的方法可以有效缓解。日常注意预防，保持良好的生活习惯和饮食习惯，能减少抽筋的发生。如果症状持续或加重，及时就医是关键。