乳房一摸就疼不摸不痛可能与乳腺增生、乳腺炎或经前综合征有关，需根据具体情况采取不同措施。乳腺增生、乳腺炎、经前综合征是常见原因，需注意观察症状，必要时就医检查。

乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，多发于30-50岁女性。其主要表现为乳房胀痛，尤其在月经前更为明显。乳房组织在激素水平波动下发生异常增生，导致局部组织增厚、结节形成。乳腺增生通常没有明确的肿块，但触摸时会有明显的疼痛感。日常通过调整情绪、避免过度劳累、减少咖啡因摄入等方式，可以缓解症状。饮食上多摄入富含维生素E和B族维生素的食物，如坚果、全谷物等，有助于改善症状。定期进行乳房自检和乳腺超声检查，可以早期发现问题。

乳腺炎多见于哺乳期女性，由于乳腺导管堵塞或细菌感染引起。乳房会出现局部红肿、疼痛，触摸时疼痛加剧。乳腺炎可能伴随发热、乏力等全身症状。治疗方法包括热敷、按摩乳腺促进乳汁排出，必要时使用抗生素治疗。哺乳期女性应保持乳头清洁，避免乳汁淤积。若症状持续不缓解，需及时就医，避免发展为乳腺脓肿。

经前综合征是女性月经周期中常见的生理现象，通常在月经前一周左右出现乳房胀痛。这与体内激素水平变化有关，尤其是雌激素和孕激素的波动。经前综合征的乳房疼痛多为轻度，月经结束后症状会自行消失。缓解办法包括保持规律作息、适度运动、减少盐分摄入等。饮食上多摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、豆类等，有助于缓解不适。

乳房一摸就疼不摸不痛的原因多样，乳腺增生、乳腺炎和经前综合征是常见情况。乳腺增生与激素波动相关，需通过生活方式调整缓解；乳腺炎多见于哺乳期，需及时处理避免恶化；经前综合征与月经周期相关，症状多为一过性。若症状持续或加重，建议尽早进行乳腺检查，排除其他疾病。日常生活中，保持良好的生活习惯和饮食习惯对预防和缓解乳房疼痛有积极作用。