背部拉伤呼吸都痛的主要原因是肌肉或软组织损伤导致的炎症反应和神经受压。处理方式包括休息、药物治疗、物理治疗以及运动康复。

背部拉伤通常是由于过度运动、姿势不当或突然的剧烈活动引起。肌肉或软组织受损后，局部会出现炎症反应，导致疼痛和肿胀。呼吸时胸腔的扩张会牵拉到背部肌肉，从而加剧疼痛。神经受压也会引发疼痛，尤其是在深呼吸时更为明显。

1、休息。避免任何可能加重背部负担的活动，保持平躺或侧卧姿势，减少肌肉的紧张度。使用枕头支撑腰部或腿部，帮助缓解压力。

2、药物治疗。非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生可以有效减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如环苯扎林也可以缓解肌肉痉挛。外用药膏如双氯芬酸凝胶可直接作用于患处，减少局部不适。

3、物理治疗。热敷可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。冷敷则适用于急性期，能够减少肿胀和疼痛。低强度按摩可以帮助放松肌肉，但需避免过度用力。

4、运动康复。在疼痛缓解后，可以进行轻柔的伸展运动，如猫牛式、婴儿式瑜伽动作，帮助恢复肌肉弹性。核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，可以增强背部支撑力，预防再次拉伤。

背部拉伤呼吸都痛的核心在于肌肉或软组织的炎症和神经受压。通过休息、药物治疗、物理治疗和运动康复，可以逐步缓解症状并促进恢复。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他潜在问题，如肋骨骨折或肺部疾病。保持正确姿势、避免过度劳累是预防背部拉伤的关键，日常锻炼中也要注意循序渐进，避免突然增加强度。