手腕韧带拉伤通常由外力或过度使用引起，核心治疗包括休息、冷敷、压迫和抬高手腕，具体恢复方法需根据损伤程度决定。

1、休息

手腕韧带拉伤后，首要措施是停止使用受伤手腕，避免进一步损伤。轻度拉伤通常需要休息1-2周，严重拉伤可能需要更长时间。固定手腕时，可以使用护腕或夹板，确保手腕处于稳定的位置。

2、冷敷

受伤后立即冷敷可以有效减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷敷包，每次敷15-20分钟，每天3-4次，持续2-3天。注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。

3、压迫

使用弹性绷带对受伤手腕进行压迫，可以减少肿胀和出血。绑缚时应保持适当的松紧度，避免过紧影响血液循环。压迫时间视情况而定，通常持续1-2周。

4、抬高手腕

保持手腕抬高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。睡觉时可以用枕头垫高手腕，日常生活中尽量保持抬高的姿势。

5、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林和对乙酰氨基酚可以有效缓解疼痛和炎症。使用前需咨询严格按照剂量服用，避免长期使用引起副作用。

6、物理治疗

恢复期间可以进行适当的物理治疗，如超声波疗法、电疗和按摩，促进血液循环和韧带修复。物理治疗需在专业人员指导下进行，避免过度治疗加重损伤。

7、康复训练

伤后2-3周，手腕疼痛减轻时，可以开始进行康复训练。例如，轻轻握拳、手腕伸展和旋转等动作，逐步恢复手腕功能。训练应循序渐进，避免过度用力。

8、手术干预

对于严重的韧带拉伤或断裂，可能需要手术修复。手术方式包括韧带缝合、韧带重建等，术后需配合物理治疗和康复训练，确保手腕功能完全恢复。

9、预防措施

日常生活中，注意手腕的保护，避免过度使用和突然的外力冲击。进行手部运动或劳动时，佩戴护腕可以提供额外支持，减少受伤风险。

手腕韧带拉伤的治疗需根据具体情况进行，轻度损伤通过休息和物理治疗即可恢复，严重损伤可能需要手术干预。恢复过程中，遵循逐步恢复手腕功能，避免二次损伤。