睡落枕通常是由于颈部肌肉突然扭伤或拉伤引起的，常见的快速恢复和缓解方法包括热敷、按摩、拉伸和药物治疗等。

1、热敷是缓解落枕的有效方法。使用热毛巾、热水袋或加热垫敷在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，有助于促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛。热敷可以多次进行，尤其是在早晨起床后和睡前效果显著。

2、按摩能够放松颈部肌肉，缓解疼痛。可以请专业按摩师进行颈部按摩，或自行用指腹轻轻按压疼痛部位。按摩时避免用力过猛，以免加重症状。使用一些舒缓的按摩油或药膏，如风油精、红花油，效果更佳。

3、拉伸颈部肌肉有助于恢复颈部活动度。坐直或站立，慢慢将头向左右两侧倾斜，保持10-15秒，再缓慢回正。可以进行前后仰头动作，但动作要轻柔，避免突然用力。每天进行数次拉伸，有助于缓解肌肉僵硬。

4、药物治疗可以减轻疼痛和炎症。非处方药物如布洛芬、扑热息痛等可以缓解疼痛和消炎。外用药物如消炎止痛膏、贴布等也可以直接作用于疼痛部位，提供局部缓解。使用药物时需遵循说明书或避免过量。

5、保持良好的睡眠姿势和颈部支撑有助于预防落枕。选择适合的枕头，高度适中，能够支撑颈部自然曲线。睡觉时避免长时间侧卧或俯卧，尽量保持仰卧位，让颈部得到充分休息。

睡落枕后，及时采取上述方法可以有效缓解疼痛和不适。坚持热敷、按摩、拉伸和药物治疗，结合良好的睡眠姿势，能够加速恢复并预防再次发生。如果症状持续或加重，建议及时就医，进行专业诊断和治疗。