眼睛肿时，热敷和冷敷的选择取决于具体原因，冷敷适用于急性损伤或炎症，热敷更适合慢性炎症或循环不畅。及时识别原因并采取正确措施是关键。

1、冷敷适用于急性损伤或炎症

冷敷通过收缩血管，减少局部血流，达到消肿止痛的效果。眼睛受到外力撞击、异物进入或急性结膜炎时，使用冷敷可以有效缓解症状。方法是用干净的毛巾包裹冰块，敷在眼睑上，每次15分钟，间隔1小时后可重复。注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。

2、热敷适用于慢性炎症或循环不畅

热敷能扩张血管，促进血液循环，适合用于眼部疲劳、干眼症或慢性睑缘炎等情况。可用热毛巾敷在眼部，温度控制在40℃左右，每次10-15分钟。睑板腺功能障碍导致的眼睛肿，热敷能帮助软化腺体分泌物，改善阻塞。使用热敷时需注意避免温度过高，以免烫伤。

3、正确识别原因并采取适当措施

眼睛肿的原因多样，包括睡眠不足、过敏反应、眼部感染等。睡眠不足引起的水肿可通过调整作息、使用冷敷改善。过敏性结膜炎导致的眼睛肿，需避免接触过敏原，使用抗组胺药物。眼部感染如麦粒肿，早期可用热敷促进化脓，后期需要就医治疗。

4、结合日常护理预防眼睛肿

保持良好的用眼习惯，避免长时间盯着电子屏幕。工作时每40分钟休息至少5分钟，远眺或做眼保健操。饮食上多摄入富含维生素A和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深海鱼等。保持充足睡眠，避免熬夜，有助于减少眼睛肿的发生。

眼睛肿需要根据具体情况选择热敷或冷敷，同时结合日常护理和就医指导，才能有效缓解症状。养成良好的用眼习惯和生活方式，是预防眼睛肿的关键。