脚脖子疼可以通过休息、冷敷、适当的运动和药物治疗来缓解。疼痛可能因扭伤、关节炎、过度使用等原因引起，具体缓解方法需根据病因选择。

脚脖子疼的病因多样，常见原因包括扭伤、关节炎、肌腱炎、过度使用或姿势不当。扭伤通常因突然的扭转或外力导致韧带拉伤，表现为剧烈疼痛和肿胀。关节炎患者可能会感到持续酸痛，尤其是活动后加重。肌腱炎则因重复性动作或长时间负重引起，疼痛常伴随僵硬感。长时间站立或走路姿势不正确也可能导致脚脖子受力不均，引发不适。

针对脚脖子疼，可以从以下方面进行缓解：

1、休息与冷敷：急性扭伤后，应立即停止活动并抬高患肢，使用冰袋冷敷15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。

2、药物治疗：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可缓解疼痛和炎症。外用药物如扶他林软膏也能直接作用于患处，减轻不适。

3、适当运动与拉伸：在疼痛缓解后，可进行轻柔的脚踝活动，如脚踝画圈或拉伸小腿肌肉，有助于恢复关节灵活性。避免剧烈运动，循序渐进增加活动量。

4、使用护具：佩戴护踝或弹性绷带可以提供支撑，减少关节压力，防止二次损伤。

5、调整姿势与习惯：避免长时间站立或走路，选择舒适的鞋子，保持良好姿势，减少脚脖子负担。

如果疼痛持续或加重，伴随严重肿胀、发热或无法承重，应及时就医，排除骨折、严重韧带损伤或其他疾病的可能性。医生可能会建议进行影像学检查，并根据情况给予物理治疗或手术治疗。

脚脖子疼的缓解需要结合病因和症状进行针对性处理。通过休息、冷敷、药物和适当运动，大多数轻微疼痛可以得到有效缓解。如症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助，确保得到正确诊断和治疗。