来月经时可以吃的水果包括红枣、香蕉和苹果，这些水果有助于补充能量、缓解经期不适，并提供必要的营养。适量食用还能促进身体健康，有助于女性顺利度过月经期。

1、红枣

红枣富含铁和维生素C，有助于促进血液生成和提高免疫力。月经期间，女性容易因为失血导致疲劳和脸色苍白，适量吃些红枣有助于补血和改善气色。红枣还具有温暖身体的作用，特别适合体寒的女性。可以将红枣直接当零食吃，也可以煮红枣水或加入养生汤中食用。

2、香蕉

香蕉是钾含量丰富的水果，能够帮助缓解经期常见的腹胀和抽筋等症状。钾元素能调节体内电解质平衡，缓解肌肉痉挛。香蕉还富含果糖和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善月经期间常见的便秘问题。但应适量食用，避免过凉的体质一次性吃太多，导致腹部不适。

3、苹果

苹果含有多种维生素和矿物质，与丰富的膳食纤维一起，能够增强体质、改善消化。苹果中的苹果酸可以缓解疲劳，让身体更快恢复精力。它既可以直接食用，也可以与燕麦、酸奶等搭配作为早餐或小吃。同时，苹果的热量低，能够帮助月经期间有控制体重需求的女性避免热量摄入过多。

4、其他推荐水果

除了上述水果，温性水果如龙眼、黑枣等也是不错的选择。龙眼富含葡萄糖和维生素B族，对补血安神、缓解经期疲劳大有裨益；黑枣则能增强体质，对于气血不足的女性尤其明显。

来月经时，尽量选择温性水果，避免寒凉水果如西瓜、梨等以免加重痛经或寒性体质的不适。养成规律饮食、注意保暖也是重要的一部分，如经期持续不适应及时就医，对症治疗让身体更健康。