判断自己是否驼背可以通过观察身体姿态和日常行为来进行。如果经常出现肩膀前倾、背部圆弧，如果照镜子时发现颈部和上背部有明显弧度，这可能是驼背的迹象。通过简单的测量和姿态调整，可以初步判断驼背与否。

1、身体姿态检查：驼背通常表现为颈部和上背部的弧度增大。站立时，正面对镜子观察，如果耳朵、肩膀和髋部没有呈现直线，说明可能有姿态问题。侧面观看时，若肩胛骨向前突出，也可能是驼背的表现。

2、简单测试方法：靠墙站立，脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺靠墙，尝试用手放置于腰部和墙壁之间。如果手掌无法通过，表示背部没有紧贴墙壁，脊柱可能存在弯曲。

3、日常观察与习惯：日常活动中，注意是否经常驼着背走路或坐着时将身体前倾。如果“驼背”的说法在朋友或家人中出现，说明存在姿态问题。长时间使用电脑或手机时，肩部前倾也是驼背的常见原因。

改善驼背的关键在于保持正确的姿势和进行姿态矫正练习。可以通过坚持矫正性运动如瑜伽、普拉提和背部肌锻炼等来改善。尤其是背部肌肉的强化能够提供支撑力，帮助延展脊柱，缓解驼背症状。定期进行姿势检查，在专业康复师或理疗师的指导下进行矫正治疗和背部肌肉训练，也是有效的方法。

保持良好的姿势是预防和改善驼背的有效措施。对照以上提到的方法进行自我判断，并结合专业建议进行调整，可以明显缓解驼背带来的困扰。若出现疼痛或其他不适，应尽快咨询专业医生进行深入检查和治疗，以防止问题加重。