女孩来月经后还能长高约3-10厘米，但具体增长范围因个体差异而不同，受到遗传、营养、运动和内分泌等多方面因素影响。通过均衡饮食、适当运动和规律作息，仍然可以促进身高的进一步增长。

1、遗传因素决定身高中枢

身高的主要决定因素是遗传，遗传通常占70%左右的权重。如果父母身高较高，孩子的生长潜力也相对较大。如果一个女孩在来月经前的生长速度较快，说明其骨骺软骨尚未完全闭合，即使月经初潮后，也还有一定的身高增长空间。

2、营养选择对骨骼发育的重要性

均衡的饮食对生长发育具有关键作用，尤其是月经后期阶段。建议多摄入富含钙、蛋白质和维生素D的食物，例如牛奶、鱼类、豆制品、鸡蛋等，这些营养对骨骼的延续增长尤为重要。避免长期摄入高热量、低营养密度的食品，如含糖饮料和快餐，这可能会影响身体的新陈代谢，不利于身高的增长。

3、体育锻炼促进身高增长

科学运动可以刺激骨骼延续增长和拉伸。跳绳、游泳、瑜伽等运动可以促进长骨的拉伸，增强肌肉力量，同时改善体态，减少含胸驼背等姿势问题。每天保持60分钟中等强度运动，也能促进生长激素的分泌。

4、作息规律影响内分泌平衡

睡眠质量直接关系到生长激素的分泌水平。研究表明，生长激素分泌主要集中于夜间的深度睡眠阶段22：00-02：00。月经初潮后的女孩应保持早入睡的习惯，确保每天不少于8小时的高质量睡眠，避免青春期后期因睡眠不足导致身高增长乏力。

5、内分泌与骨骺闭合状态

月经初潮通常意味着女孩进入青春期的后期阶段，骨骺会逐步闭合。这个过程中，由于激素水平波动，女孩的生长速度逐渐减缓，但一般在初潮后的2-3年内，仍有一些身高增长空间。如果担心自身发育状态，可前往医院拍摄手骨X光片以评估骨骺闭合情况，从而判断是否还有进一步长高的可能。

女孩来月经后的身高增长潜力体现在初潮后的规律生活与科学管理中。建议家长和女孩本人通过优化饮食、运动和睡眠来支持身高的延续增长，而对于骨骺接近完全闭合的个体，则应更多关注体态、健康和心理的发展。