代谢综合征的5个特征包括中心性肥胖、高血压、高血糖、高甘油三酯血症和低高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。这些指标常同时出现，提示个体可能处于心血管疾病和2型糖尿病的高风险状态，应尽早关注。

中心性肥胖是代谢综合征的重要标志，表现为腰围过大（男性≥90厘米，女性≥85厘米），因其脂肪主要集中于腹部，会影响胰岛素敏感性。高血压是指收缩压≥130 mmHg或舒张压≥85 mmHg，长期存在加速动脉硬化的发生。高血糖则表明空腹血糖≥5.6 mmol/L，这是糖代谢紊乱的典型信号，有可能发展为糖尿病。高甘油三酯血症指空腹甘油三酯≥1.7 mmol/L，会增加罹患动脉粥样硬化的风险。而低HDL胆固醇水平（男性＜1.0 mmol/L，女性＜1.3 mmol/L）则意味着血脂代谢失衡，其抗动脉硬化功能下降。这些特征通常是遗传、饮食习惯不良、缺乏运动以及慢性炎症等多种因素共同作用的结果。

中心性肥胖是代谢综合征的重要标志，表现为腰围过大（男性≥90厘米，女性≥85厘米），因其脂肪主要集中于腹部，会影响胰岛素敏感性。高血压是指收缩压≥130 mmHg或舒张压≥85 mmHg，长期存在加速动脉硬化的发生。高血糖则表明空腹血糖≥5.6 mmol/L，这是糖代谢紊乱的典型信号，有可能发展为糖尿病。高甘油三酯血症指空腹甘油三酯≥1.7 mmol/L，会增加罹患动脉粥样硬化的风险。而低HDL胆固醇水平（男性＜1.0 mmol/L，女性＜1.3 mmol/L）则意味着血脂代谢失衡，其抗动脉硬化功能下降。这些特征通常是遗传、饮食习惯不良、缺乏运动以及慢性炎症等多种因素共同作用的结果。

降低代谢综合征风险，改善生活方式是关键。控制体重可通过适量有氧运动如快走、游泳以及力量训练来实现，同时减少高热量食物摄入。饮食上建议高纤维、低脂肪，多吃全谷物、新鲜蔬菜和鱼类，少食加工食品。定期监测血压、血糖及血脂变化，必要时可在医生指导下选择药物治疗，比如使用二甲双胍改善血糖代谢，服用他汀类药物降低血脂，或选用血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）控制血压。如发现存在上述特征，应及早就医诊断并采取干预措施。