大腿外侧胯骨疼痛可能由肌肉劳损、神经压迫或关节炎等原因引起，也可能涉及髋部软组织或骨骼问题，需根据症状判断原因并采取对应措施。若疼痛剧烈或长期持续，建议及时就医查明原因。

大腿外侧胯骨疼痛的原因较多，常见的包括肌肉或韧带拉伤，这是由于过度运动或姿势不当所致，会导致髋部及周围肌肉紧张；长期久坐或不良姿势可能压迫坐骨神经，引发放射性疼痛，通常表现为从臀部延伸至大腿外侧；髋关节炎或滑膜炎属于关节问题，可能因年龄增长、磨损或炎症引发，疼痛在活动后更明显。其他少见原因还包括髋部撞击综合征、股骨头坏死或髋部骨折，通常伴随活动受限、夜间加重等症状。

缓解或治疗疼痛可从日常护理入手：对于轻微拉伤或肌肉劳损，建议适度休息、避免剧烈活动，局部使用冰敷或热敷（急性期冰敷，慢性疼痛热敷）；若神经压迫所致，可尝试改善坐姿，使用腰垫支撑，并借助理疗如针灸或推拿缓解症状。药物治疗方面，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸）缓解疼痛；若存在明确炎症或关节病变，可能需要注射类固醇或透明质酸类药物。对于无法缓解的严重病理情况，如股骨头坏死或髋关节退变，可考虑手术治疗，包括髋关节置换、关节镜清理或关节复位修复。运动康复方面，可尝试规律的伸展动作，避免关节僵硬，比如靠墙静蹲或髋关节屈伸训练，同时关注骨骼健康，适量补充钙质与维生素D。

如果疼痛无法缓解或者伴随明显的行走困难、夜间疼痛加重、患部红肿等症状，应尽早就诊，进行详细影像学检查（如X光、CT或核磁共振）以明确病因，并在医生指导下选择针对性的治疗方案。