卵巢早衰时可以通过摄入富含植物雌激素的食物，如豆类、全谷物、葵花籽等，来帮助补充体内的雌激素水平，同时搭配富含维生素和矿物质的食物有助于全面改善症状。饮食在调理卵巢早衰方面虽有一定辅助作用，但并不能完全取代治疗，必要时应在医生的指导下使用药物。

豆类食品，尤其是大豆及其制品（如豆腐、豆浆、纳豆）是食物中植物雌激素的良好来源。大豆富含异黄酮，其结构类似于雌激素，可模拟雌激素的部分功能，对调节卵巢功能、缓解潮热和骨质流失等症状有帮助。全谷物如燕麦、糙米、小米等对身体代谢也有调节作用，并提供必要的膳食纤维，促进激素平衡。坚果和种子类食物，如葵花籽、亚麻籽和核桃，含有Omega-3脂肪酸和木酚素，也具有一定的雌激素效应，还能帮助减少炎症、增强心血管健康。

在饮食之外，注意适量补充维生素D和钙有助于保护骨骼，以防因雌激素下降所导致的骨质疏松。多食用深绿色叶类蔬菜（如西兰花、菠菜）、橘黄色水果（如橙子、芒果）等富含抗氧化物质的食物，可帮助修复卵巢功能损害。应减少高糖、高脂肪和高盐摄入，因为这类饮食可能加重内分泌失衡。定期跟踪医疗指标，如激素水平和骨密度指标，也有助于调整饮食和治疗方案。同时，避免过度依赖食物补充，若症状严重，应配合使用激素替代疗法（如雌激素补充药物、选择性雌激素受体调节剂）和辅助治疗。

通过合理膳食、规律作息、适度运动以及必要的医疗干预，多数女性可以明显缓解卵巢早衰带来的不适症状，为日常生活和健康打下坚实基础。