过敏性鼻炎可以通过改善免疫平衡、调整生活方式和饮食习惯来调理体质，同时配合适当的运动与中医调理帮助减轻症状并预防复发。以下从不同层面提供有效的建议。

1、改善免疫平衡

过敏性鼻炎的发生与免疫功能异常密切相关，调整免疫系统有助于缓解症状并减少发作频率。

（1）均衡饮食：多摄取富含维生素C的食物（如猕猴桃、橙子），增强抗氧化能力；同时补充富含锌的食物（如南瓜籽、瘦肉），帮助免疫系统正常运作；适当食用含益生菌的酸奶，有望降低过敏反应。

（2）避免过敏原：养成定期清洁家居环境的习惯，不与尘螨、高浓度花粉等接触。秋冬时可使用空气净化器降低过敏风险。

（3）少糖少添加剂：高糖饮食和过度加工食品会扰乱免疫系统，需尽量避免。

2、调整日常生活习惯

规律的生活作息和健康的习惯有助于提升身体整体机能，帮助防止过敏反应的发生。

（1）保证充足睡眠：每天7-8小时的高质量睡眠有助于修复免疫和调节身体功能。

（2）适量运动：推荐有氧运动，如慢跑、游泳（适宜条件无氯过敏者），每周3-5次，每次30分钟；结合瑜伽或太极，帮助放松和增强呼吸道适应性。

（3）合理控温：寒冷天气可加重鼻炎的发作，冬季外出戴口罩，避免长时间暴露在低温环境中，同时保持室内湿度适宜。

3、中医调理提升体质

中医倡导从根本改善“易感”体质，可结合中药和外治方法辅助治疗。

（1）中药调理：伴随医生指导，使用益气固表的中药，如玉屏风散，可增强防护能力；或疏风散寒类中药治疗急性发作期。

（2）艾灸和针灸：艾灸较常用的穴位是足三里、关元，可加强抗病体质；针灸则通过刺激迎香、肺俞等穴位以缓解症状。

（3）养生茶饮：饮用适量温补类养生茶，如姜枣茶、金银花茶，可能对鼻炎缓解、防止复发有所帮助。

4、医学辅助或脱敏治疗

对于症状严重者，可在专业医生指导下采取药物治疗或脱敏疗法。

（1）药物控制：可使用抗组胺药物（如氯雷他定）、鼻用激素喷雾（如布地奈德喷雾）减轻炎症；需要严格遵循医嘱。

（2）免疫疗法：通过脱敏治疗逐步降低对特异性过敏原的敏感度，从根本改善体质。

（3）抗过敏药膏：外用鼻内草药膏或润滑剂可能缓解干燥和炎症。

过敏性鼻炎的体质调理应以增强免疫、防止复发为目标，需综合多种方式密切配合，逐步改变过敏体质，培养健康生活方式使之成为日常习惯。请根据症状轻重选择合适方案，如持续加重及时就医。