一打喷嚏就漏尿可能是盆底肌功能减弱导致，提肛运动是改善这一问题的有效方法之一。通过定期正确的提肛练习，可以增强盆底肌肉力量，减少漏尿发生。

提肛运动是通过收缩肛门周围肌肉，模拟“憋尿憋气”的动作，让盆底肌肉得到强化。具体方法是，保持站立、坐着或躺着的位置，深吸气后缓慢收紧肛门肌肉，维持3-5秒，然后缓慢放松。重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这种锻炼可以逐步增强盆底肌的弹性和力量，从而改善控尿能力。需要注意，提肛时不要用力过猛、屏气或收缩腹部肌肉，以免增加腹内压力，反而起到反效果。

提肛运动是通过收缩肛门周围肌肉，模拟“憋尿憋气”的动作，让盆底肌肉得到强化。具体方法是，保持站立、坐着或躺着的位置，深吸气后缓慢收紧肛门肌肉，维持3-5秒，然后缓慢放松。重复10-15次为一组，每天进行3-4组。这种锻炼可以逐步增强盆底肌的弹性和力量，从而改善控尿能力。需要注意，提肛时不要用力过猛、屏气或收缩腹部肌肉，以免增加腹内压力，反而起到反效果。

同时在日常生活中也需注意避免增加腹内压力，比如改正便秘、久坐及用力搬重物的不良习惯。合理饮食如摄入富含膳食纤维的食物（例如燕麦、蔬菜和红薯）有助于预防便秘，保护盆底结构。定期就医检查评估盆底肌恢复情况，对于症状严重者，还可在医生指导下使用生物反馈训练、阴道哑铃等工具辅助练习，或考虑微创手术如吊带植入治疗。