经常有便意但大便不成形可能是肠胃功能紊乱、肠炎或饮食不当引起的，需要从饮食调整、生活方式优化和医学干预等方面进行处理。

1、可能的原因

经常想大便却无法排出成形粪便，背后可能涉及多种因素。以下是：

饮食因素：饮食中纤维含量不足或水分摄取过少可能导致大便结构异常。另外，频繁食用辛辣、油腻、不易消化的食物，也可能增加肠胃负担，导致便秘与腹泻交替发生。

肠胃功能紊乱：比如肠易激综合征，表现为便意频繁但大便性状改变，例如稀软、不成形。胃肠道过于敏感，也可能对食物刺激产生异常反应。

感染及炎症：慢性肠炎、结肠炎等炎症类疾病可能造成排便困难，同时伴随黏液便、不适或腹痛等症状。

精神压力：长期精神紧张会通过肠脑轴导致肠道蠕动速度异常，加重便秘或腹泻症状。

2、处理方法

针对不同原因，可尝试以下调整：

饮食调整

1）增加膳食纤维摄取：多摄入全谷类、蔬菜和水果，如燕麦、菠菜、苹果，可以帮助增加粪便体积，使大便变得更加成形。

2）保证饮水量：成人每天饮用1.5-2升水，帮助肠道保持润滑，减轻排便困难。避免饮用过多咖啡或酒精饮品，因为它们可能导致脱水。

生活习惯优化

1）规律作息：每天定时排便，培养肠道良性反应，同时充足睡眠有助于缓解肠道压力。

2）适量运动：每天进行30分钟的中低强度运动（如散步或瑜伽），能够刺激肠道蠕动，改善排便情况。

药物与医学干预

1）益生菌补充：益生菌制剂（如双歧杆菌、乳酸菌）能够调整肠道菌群，减轻腹泻与便秘交替现象。

2）止泻或缓泻药：根据医生建议，可选择比如蒙脱石散（止泻）或乳果糖溶液（通便），针对性缓解症状。

3）病情严重时：如果长期存在慢性肠炎或明确引起症状的疾病，应尽快就医，通过结肠镜检查、病理检测确定病因，并遵从医嘱进行药物或手术治疗。

3、心理调节建议

长期肠胃问题与情绪紧张密切相关，可通过以下方法缓解压力：

学习深呼吸、冥想等放松技巧；

有规律地做喜欢的活动分散注意力；

必要时寻求心理医生帮助，缓解焦虑或压力。

规律、健康的肠道功能需要饮食与生活方式的共同维护。若症状持续，应尽早就医明确病因并接受治疗。