腰椎盘突出引起脚麻发沉主要是由于突出的椎间盘压迫或刺激坐骨神经，导致神经传导受阻引发的症状。这种情况一般需要尽早干预，以避免症状加重并影响生活质量。

腰椎间盘突出是指椎间盘的纤维环破裂，髓核突出并压迫周围的神经根。当突出的椎间盘压迫到坐骨神经时，会出现放射性疼痛，表现为从腰部向臀部、大腿后侧、小腿以及脚部放射，常伴随脚麻、发沉，甚至力量减弱。导致这种情况的原因包括遗传因素（如家族中腰椎疾病史使椎间盘更为脆弱）、不良姿势（如久坐、不正确的搬重物姿势导致腰椎受压）、肥胖（增加椎间盘的压力）、外伤（如重物撞击）以及长期不良生活习惯（缺乏运动或高强度劳动损耗椎间盘）。

缓解脚麻发沉的方法可以分为保守治疗和手术治疗。保守治疗包括药物、理疗和运动康复。药物方面，可选择非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，神经营养药物（如甲钴胺）修复神经，肌肉松弛剂（如地西泮）减轻肌肉紧张。理疗方面，可以尝试牵引疗法、热敷、超声波治疗促进血液循环。同时，康复训练也必不可少，例如瑜伽增加腰部柔韧性、核心肌群训练增强脊柱稳定性。若症状持续加重，影响行走或出现大小便功能障碍，需要手术治疗，可以选择微创椎间孔镜手术、椎板减压术，或严重病例可进行椎间融合术以解除神经压迫。

平时需注意保持正确的站坐姿势，避免长时间弯腰或久坐，适量运动保护腰椎健康，如游泳或散步。建议控制体重，减少椎间盘负荷。另外，若症状长期无法缓解或有恶化迹象，应及时至医院进行影像学检查如MRI，明确诊断后由专业医生制定最佳治疗方案。