热敷可以缓解腰椎盘突出引起的局部疼痛和肌肉紧张，但请记住热敷只是辅助手段，若症状严重或伴随麻木、无力等，请尽快就医。

腰椎盘突出是由于椎间盘结构发生退变，导致髓核突出，压迫神经引起的疼痛、麻木等症状。热敷通过促进血液循环和缓解肌肉痉挛，对缓解不适有一定帮助，但无法替代治疗。

热敷包的配方可以选择简单易得的材料，比如粗盐、艾叶、姜片、辣椒等。将粗盐干炒加热后装入布袋，或者把艾叶、姜片稍微蒸煮夹干后备用，使用时用毛巾包裹热敷，以40-50摄氏度为宜，每次20分钟左右，避免烫伤。

日常防护同样重要，避免长时间负重或保持一个姿势，适量锻炼以加强核心肌群。如果热敷后疼痛仍无法缓解，或症状反复，不要犹豫，尽早前往医院检查，避免病情加重。