乳腺增生和乳房纤维瘤通常是女性常见的乳腺疾病，大多数情况下是良性病变，但需根据具体症状和医生的诊断采取合适的管理和治疗方案。早期发现和干预非常重要，特别是乳房触摸到硬块或伴随疼痛时，应尽快就医。

乳腺增生是由于乳腺组织受到激素水平波动（如雌激素与孕激素失衡）引起的增殖现象，多表现为乳房胀痛、触摸感到小而散的结节。乳房纤维瘤则是一种纤维组织和腺体增生形成的良性肿瘤，常见于20-35岁的年轻女性，表现为乳房中单个或多个与周围组织分界清晰、可自由滑动的硬结块。乳腺增生多与内分泌失调、月经周期、压力大有关，而纤维瘤则可能与遗传因素、长期外伤或激素波动关系密切。一些患者可能同时存在增生与纤维瘤的情况，需综合处理。

乳腺增生通常通过调整生活方式改善，如避免长期熬夜、规律饮食、保持适当体重等。饮食上建议多吃富含植物雌激素的黄豆、豆浆以及坚果等食物，同时减少咖啡因和油腻食品的摄入。乳房纤维瘤的治疗根据大小和生长情况决定，小于2厘米且无症状者通常定期观察即可；性质或者较大者可能需要手术切除，目前常用的方法包括微创手术、开放性手术、冷冻消融手术等。药物治疗方面，可以选用乳腺增生的常用中成药如乳癖消或逍遥丸，具体结合医生建议使用。需注意，定期乳房检查和B超监测是管理乳腺健康的重要环节，可做到早发现、早诊断并避免恶性疾病发生。

当发现乳房不适或硬块时，应到医院进行专业检查，确定具体性质并遵医嘱处理。乳腺健康需要长期关注，除了日常生活的自我管理，定期体检和乳腺超声检查是女性预防乳腺疾病的重要方式。