便秘的宝宝可以通过增加膳食纤维的摄入来缓解，富含纤维的食物如香蕉、红薯和苹果是不错的选择，同时保证足够的水分摄入也至关重要。合理搭配饮食有助于调节肠道功能，从而缓解便秘症状。

香蕉是缓解便秘的首选之一，尤其是成熟的香蕉，因为它含有丰富的可溶性纤维和果糖，有助于软化粪便，帮助肠道蠕动。红薯也同样有效，它不仅含有膳食纤维，还富含维生素A和C，对肠胃的保护作用显著。苹果尤其是带皮食用时，能提供大量不溶性纤维和果胶，有助于增加粪便体积，促进排便。如果孩子不喜欢直接吃水果，可以尝试将这些食材通过蒸熟后制成果泥，既方便摄入又适合宝宝的肠胃。与此同时，食物中可以适当添加少量燕麦或糙米，它们的纤维含量高，能够预防便秘反复发作。

香蕉是缓解便秘的首选之一，尤其是成熟的香蕉，因为它含有丰富的可溶性纤维和果糖，有助于软化粪便，帮助肠道蠕动。红薯也同样有效，它不仅含有膳食纤维，还富含维生素A和C，对肠胃的保护作用显著。苹果尤其是带皮食用时，能提供大量不溶性纤维和果胶，有助于增加粪便体积，促进排便。如果孩子不喜欢直接吃水果，可以尝试将这些食材通过蒸熟后制成果泥，既方便摄入又适合宝宝的肠胃。与此同时，食物中可以适当添加少量燕麦或糙米，它们的纤维含量高，能够预防便秘反复发作。

家长除了注重饮食调整外，还需培养孩子良好的排便习惯。让宝宝每天定时如厕，养成规律的排便时间；保证足够的水分摄入，每天适量饮用温水；适当增加身体活动，例如轻柔的腹部按摩或鼓励宝宝爬行，都能促进肠蠕动。如果便秘问题持续超过一周或伴随其他症状如腹痛，应及时带宝宝就医，明确具体原因并接受专业指导。