乳腺增生的治疗方法包括调整生活方式、药物治疗以及必要时的手术干预。具体选择需根据个人病情决定，严重症状者建议就医。

乳腺增生是一种由乳腺组织过度增生引起的良性病变，通常与雌激素水平波动密切相关。它常表现为乳房胀痛、不规则肿块或腺体增厚，疼痛多在经期前后加重。

对于轻微症状，可以通过调整饮食和习惯改善。例如减少咖啡、奶茶等含咖啡因饮品的摄入，它们可能加剧乳房胀痛。多吃绿叶蔬菜、坚果和富含维生素E的食品有助于调节内分泌。同时，规律运动和保证睡眠质量可以有效缓解情绪波动，降低乳腺增生的不适感。

如果症状明显，可以考虑局部热敷或乳房按摩以减轻胀痛，方法是顺着乳腺组织走向轻揉。必要时在医生建议下服用调节激素的药物，如非甾体类抗炎药缓解疼痛或者短期使用中成药。针对反复发作或有恶变可能的增生，影像学检查如B超或钼靶X线至关重要，若发现可疑结节或囊肿，应尽早就医进行病理诊断。

日常应保持稳定的情绪和健康的体重，因为压力和肥胖可能扰乱激素平衡。定期进行乳腺自检，每月在固定时间尤其是月经结束后一周，用指腹按压检查有无异常硬结。如检测到持续性肿块或异常症状，请及时咨询医生进行专业评估。