腰椎盘突出通常无法完全自行消除，但通过治疗和生活方式的改变，大多数患者的症状可以得到有效缓解。虽然突出的椎间盘组织不会凭空缩回，但炎症和压迫症状可以逐渐减轻，使患者恢复正常的生活。

椎间盘突出的本质是椎间盘内部的髓核因纤维环破裂而突出，可能压迫周围的神经根，引起腰痛、麻木、腿部放射痛等症状。在轻中度患者中，保守治疗通常是首选方案。这包括药物治疗，例如非甾体抗炎药（如布洛芬）、神经修复药物（如甲钴胺）以及肌肉松弛剂来缓解紧张局部的疼痛。物理治疗可以显著改善症状，例如牵引治疗减轻神经压迫、电刺激治疗改善神经功能，或热敷加强局部血液循环。患有急性期的患者还需限制活动，卧床休息有助于减轻椎间盘压力。

若保守治疗无效或者病情严重影响生活质量，可考虑手术干预。微创椎间孔镜手术是目前常用的手术方法，创口小、恢复快；椎板减压术是针对严重压迫症状的患者；人工椎间盘置换手术则适用于高度退变的椎间盘。手术只是解决压迫的手段，术后康复训练同样重要，恢复期需要进行核心肌肉锻炼，如瑜伽、普拉提或简单的背肌强化运动。

预防腰椎盘突出加重非常关键。日常生活中保持正确的坐姿与站姿，避免长时间弯腰或搬运重物，选择硬度适中的床垫保护腰椎。定期做腰背部的伸展运动，如小燕飞、桥式等，增强核心肌群。饮食上多摄入富含钙质和胶原蛋白的食物，促进椎间盘的健康。如果疼痛持续无法缓解或出现如大小便障碍、严重麻木，这可能提示神经受损，需要及时就医评估病情并调整治疗方案。