乳腺增生引起的痛痒可以通过调整生活方式和配合医嘱，减轻不适感。如果症状持续加重或出现硬块，应尽快就医。

乳腺增生是因体内激素水平波动引起的乳腺组织增生，较常见于育龄女性，其可能导致乳房胀痛、瘙痒甚至触摸到小结节。情绪波动、饮食习惯以及压力过大，常被认为是加剧问题的主要因素。

减轻症状可以从饮食入手，减少高脂肪、高甜度的食物摄入，多吃富含维生素的蔬果，例如菠菜、胡萝卜以及富含抗氧化剂的浆果类。日常可以用热敷的方式缓解胀痛，热毛巾敷在乳房部位，可以促进血液循环，缓解紧绷感。如果乳房出现瘙痒感，可避免抓挠，以免皮肤破损感染，同时选择宽松透气的内衣，减少局部摩擦。保持充足睡眠以及心情平稳，也是调节激素水平的关键。

症状持续甚至加重时，不要忽视。建议及时咨询乳腺科或内分泌科医生，以获取专业评估及治疗建议，必要时通过B超检测进一步确认问题。