膝关节酸胀可以通过休息、热敷、适度运动以及改善生活习惯来减轻，必要时还需结合药物治疗或寻求专业医生的指导。

膝关节酸胀通常与过度使用、肌肉疲劳、关节炎或软骨磨损等因素有关。长时间站立、运动过量、体重过重都可能加重不适感。对于轻微酸胀，首先建议适当休息，避免膝关节长时间受力。热敷是一种有效缓解的方法，可促进血液循环，减轻酸胀感。搭配简单的膝关节拉伸运动，例如坐姿抬腿、膝盖屈伸等，有助于强化关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性。若长期过度使用膝盖，建议控制运动量，并选择对膝关节压力较小的运动项目，例如游泳、骑自行车等。对于体重偏高者，适当减重能够减少膝关节的承载压力。如果膝盖酸胀伴随疼痛、肿胀或僵硬等症状，可能提示关节病变，如关节炎、滑膜炎等，此时需及时就医检查，明确病因并制定对应的治疗方案。

为避免膝关节酸胀的反复发作，应形成良好的生活习惯，注意避免超负荷运动及长时间保持单一姿势。日常饮食中补充胶原蛋白以及维生素C有助于关节健康，比如深海鱼类、坚果、鲜橙等食物。同时注意选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。若酸胀较为严重，可尝试非甾体类抗炎药如布洛芬、塞来昔布等缓解炎症和疼痛，也可通过外用膏药进一步放松关节。但无论药物内服还是外用均需遵循医嘱，不宜长时间自行使用。使用护膝可以减少关节的负担，特别是在上下楼梯或进行运动时。对于慢性问题，可在医生指导下选择物理治疗，例如超声治疗、冷疗热疗等。若服药和保守治疗效果不佳，或病情进一步加重，需进一步检查膝关节是否存在结构性损伤，如半月板损伤，这种情况下可能需要关节镜手术进行治疗，并遵循术后康复计划。

如果膝关节酸胀持续超过两周未见缓解，或出现明显功能障碍，如上下楼梯困难、活动受限等，应及时预约专业骨科医生进行评估，以避免延误治疗。