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仰卧起坐什么时候做效果最好

运动养生编辑

发布时间：2025-03-11 21:00:00 7次浏览

关键词：#仰卧起坐

仰卧起坐最好在早晨或傍晚进行，这两个时段肌肉灵活性和身体代谢状态较好，有助于提升运动效果。早晨空腹锻炼可以加速脂肪燃烧，傍晚则适合力量训练，帮助肌肉更好地恢复和生长。

1、早晨空腹进行仰卧起坐。早晨起床后，身体经过一夜的休息，代谢率较低，此时进行仰卧起坐可以有效激活核心肌群，加速脂肪燃烧。空腹状态下，身体更容易动用储存的脂肪作为能量来源，有助于减脂。建议在运动前喝一杯温水，避免脱水。

2、傍晚进行仰卧起坐。傍晚时段，身体经过一天的活动，肌肉和关节的灵活性达到最佳状态，此时进行仰卧起坐可以减少运动损伤的风险。傍晚的力量训练还能帮助肌肉更好地恢复和生长，提升运动效果。建议在运动前进行充分的热身，避免肌肉拉伤。

3、避免饭后立即进行仰卧起坐。饭后血液主要集中于消化系统，此时进行剧烈运动会影响消化功能，甚至引起胃部不适。建议饭后至少等待1-2小时再进行仰卧起坐，确保身体有足够的时间消化食物。

仰卧起坐的效果与锻炼时间密切相关，选择早晨或傍晚进行锻炼，能够最大化运动效果，同时避免运动损伤。坚持规律锻炼，结合健康饮食，才能更好地塑造核心肌群和提升整体健康水平。

仰卧起坐

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仰卧起坐能减肥吗

回答：仰卧起坐可以辅助减肥，尤其是针对腹部脂肪。除此之外，抽脂减肥和埋线减肥手术是快速有效的减肥方式。抽脂手术通过负压吸取多余脂肪，而埋线减肥则通过刺激穴位、疏通经络来增加机体消耗。恢复期需注意饮食，避免油腻、辛辣和过敏食物，多吃蔬菜水果。

耻骨分离可以做仰卧起坐吗

回答：耻骨分离是不可以做仰卧起坐的。首先，由于耻骨分离的存在会导致骨盆的不稳，在进行仰卧起坐的时候，会牵拉到不稳的部位，造成疼痛，患者是不能够完成仰卧起坐动作的。其次，仰卧起坐动作会对骨盆造成了严重的负荷，包括腰背部的肌肉的强烈牵拉，以及腹部的肌肉牵拉，都会导致耻骨分离部位产生过多的运动，从而导致耻骨分离的进一步加重，对于治疗和恢复都是极其不利的。另外，即使耻骨分离经过了治疗也得到了修复，在早期也不要进行仰卧起坐的运动，至少要恢复半年以上，才能进行相应的运动。而且运动的时候也要注意运动量，不要过量，避免出现局部的进一步的损伤和劳损，导致骨盆的不稳，造成运动功能障碍。

腰椎间盘做仰卧起坐可以康复吗？

回答：最近感觉腰部疼痛，主要考量是因为局部的许多腰椎间盘突出压制到神经引发的，这种事不可以做仰卧起坐的，可能会致使它进一步严重，建议目前要在家里多留意平躺歇息，也可以做几下飞燕式，同时可以服食许多活血通络的药物，具体用药请遵医嘱。必须强调声明平时要注意加强身体锻炼来提高人体的抵抗力。

我做了20个仰卧起坐胸口痛的不能翻身为什么

回答：做了俯卧撑以后出现胸部疼痛的情况，主要是可能由于没有长期坚持锻炼和还没有适应的原因，由于突然增加运动量，胸部和上臂的肌肉牵拉，引起的胸部肌肉酸痛而影响了患者的翻身，正常现象不用担心，过几天以后可以自然恢复，一旦好转，建议尽量坚持锻炼，逐渐适应和提高耐力和体力，以后继续做俯卧撑，就不会出现酸痛的现象。

仰卧起坐打嗝不出来

回答：刚做完运动后会有肠胃不适的现象出现，特别是做完仰卧起坐这类剧烈运动后，胃部会有岔气的感觉特别不舒服，这个时候需要为胃部进行按摩或者喝一点白开水，都是对胃部有很大的帮助也能帮助打嗝。

仰卧起坐可以严重胃下垂吗？

回答：如果胃下垂做仰卧起坐是没有影响的。也不好影响子宫。但是有胃下垂也容易并发子宫下垂。这个情况下需要积极服用药物补中益气丸。需要流质易消化饮食和少食多餐。饮食以后注意休息和平躺很重要。

做仰卧起坐就肚子疼

回答：有可能是腹肌拉伤的缘故，建议休息一段时间再继续锻炼。

仰卧起坐对胆囊有伤害吗？

回答：一般的正常情况下仰卧起坐是不会对胆囊造成伤害的，适当的仰卧起坐还可以有效的消除小肚子的赘肉有利于预防脂肪肝和胆结石的疾病，但是如何患有炎症的胆囊患者做仰卧起坐的话就会造成疼痛感。

胃胀气可以仰卧起坐么

回答：可以的，考虑是肠胃的问题，最近可以吃些容易消化的食品。多喝水。平时要注意休息，饮食规律，注意保暖，不要熬夜。最好不要吃辛辣辛辣的食物。

仰卧起坐做多拉肚子。

回答：仰卧起坐过量一般只会引起肌肉酸疼，拉肚子主要是肠道有问题而引起的，建议你先停止做仰卧起坐并加以观察，如果还有腹泻问题，及时到医院就诊。

胃胀可以仰卧起坐吗？

回答：可以的，考虑是肠胃的问题，最近可以吃些容易消化的食品。多喝水。平时要注意休息，饮食规律，注意保暖，不要熬夜。最好不要吃辛辣辛辣的食物。

仰卧起坐对尿失禁有帮助吗？

回答：做仰卧起坐对尿失禁的患者没有任何的帮助，而且还有可能导致患者出现压力性尿失禁，所以如果有尿失禁的情况的话，建议尽快到医院详细检查一下，然后在医生的指导下治疗，不要盲目不当的采取措施。

做仰卧起坐可以使月经提前么

回答：一般情况下，运动是不会让经期提前的。即使是一时的运动强度过大也不会提前经期，只是可能出血量会增加或者减少。有可能是你内分泌出现了问题，或者是其他问题，但提前了三天还是属于正常范围内的。并不会影响太大。平时要多喝红枣茶，调理身体。

每天做仰卧起坐可以练腹肌吗

回答：不过每日做100个仰卧起坐，练出腹肌或者要2个月左右。练腹肌是要先减小肚子,再练腹迹这样能够更快的到达其实效果。提议要注重饮食,不要吃一些脂肪含量太高的食品，多吃含蛋白质丰富的食品。

每天做三十个仰卧起坐可以瘦肚子吗

回答：做仰卧起坐确实可以达到一定的瘦肚子的效果，但是需要长期坚持才能达到一定的效果。此外，除了仰卧起坐外，还可以做其他一些有针对性的运动，如平板运动、俯卧撑等，还可以通过专业器械去健身房针对性的燃烧腹部脂肪。忌烟酒，多吃清淡食物，少吃油腻性、油炸性、高胆固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌烟酒，多吃清淡食物，少吃油腻性、油炸性、高胆固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌烟酒，多吃清淡食物，少吃油腻性、油炸性、高胆固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌烟酒，多吃清淡食物，少吃油腻性、油炸性、高胆固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。

仰卧起坐能治疗前列腺增生么

回答：没有就算了，做这个仰卧起坐来治疗这个前列腺增生，对于前列腺增生来说，如果症状比较严重它是不可以的，做这个仰卧起坐它容易出现疼痛更加严重的这个表现的，所以说它的这个治疗的方式一般都是轻微的前列腺增生，它是可以选择这个调理的方式的。

做完仰卧起坐第二天腹部疼怎么回事

回答：若病人在做仰卧起坐时出现腹部疼痛症状,一般是由于病人平时运动较少,在突然运动或运动之后,容易造成腹肌拉伤,从而产生疼痛。同时建议您去当地正规三甲医院的运动医学科行进一步咨询及诊治更为妥当。

做仰卧起坐的时候腹肌抽筋了怎么办?

回答：患者假如在锻炼腹肌时出现抽筋病症，通常是因为患者的锻炼强度过大，造成部分肌肉过于疲倦，神经传导异常因此出现抽筋，病人首先应该中断锻炼，注重患处休息，能够用手对患处选择推拿，一般抽筋病症就会减缓。

漏斗胸以做仰卧起坐吗？

回答：您所描述的情况，这个漏斗胸手术之后伤口没有恢复的话，是不能做仰卧起坐的。尽量不要做剧烈的运动。注意休息，不要劳累，饮食要注意增加营养多吃。一些高钙高营养的食物。这样可以促进伤口的愈合恢复。

漏斗胸仰卧起坐有用吗

回答：是否有无漏斗胸的情况下，需要进一步的做一个CT来诊断以后才可以进行判断的。对于目前的这些症状，建议您最好还是选择康复治疗以及配合中医针灸来进行调理，对于后期的巩固治疗效果才是属于比较好的。

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